Tener unos gluteos firmes y perfectos es
totalmente posible sin necesidad de pasar por cirugía ni invertir grandes
cantidades de dinero como se piensa. Lo único que se requiere es disciplina,
motivación y tiempo para realizar las siguientes rutinas de ejercicios y
bellezas:
Rutina
#1: Step
Realizar 20 minutos diarios de Step es
la mejor manera de tonificar los glúteos porque es un ejercicio de intensidad
media que no genera aumento en las masas musculares sino firmeza. En caso, de no
tener un Step en su casa puede subir y bajar un escalón a ritmo constante.
Rutina
#2: Reto sentadillas
Todos sabemos que las sentadillas son
el mejor ejercicio para lograr tener unos glúteos perfectos. La forma correcta
de hacerlo es tener las piernas ligeramente abiertas y bajar lentamente con las
espalda recta procurando que la rodilla no sobrepase la planta de los pies.
El reto de las sentadillas comienza con
50 sentadillas y cada día se le agregan 5 más. Es decir, el primer día 50
sentadillas, el segundo, 55, el tercero 60, el cuarto día se descansa y se
inicia al día siguiente con 65. La idea es llegar al final 250 sentadillas
diarias.
Si le es muy difícil realizar las
sentadillas en una serie puede dividirla en tres.
Este reto se debe realizar por 30 días
para tener unos glúteos de escándalo perfectos.
Rutina
#3: Exfoliación e hidratación
Una rutina de belleza una vez por
semana para cuidar y consentir esta zona del cuerpo es necesaria para
hidratarla y evitar la aparición de la celulitis.
Esta debe comenzar aplicando un
exfoliante en forma circular para eliminar las células muertas y activar la
circulación. Después aplicar hielo en esta zona para tonificar y cerrar poros.
Y por último, aplicar una buena crema hidratante.
Sería estupendo si agregan a su rutina
de belleza diaria la aplicación de crema hidratante en los glúteos para
aumentar su elasticidad.
Rutina
# 3: Puente – Patada
Puente: Se acuesta hacia arriba con las
rodillas flexionadas y los brazos descansando en los lados. Luego, contrae los
músculos del estómago y sube las caderas apretando los glúteos hasta realizar
una diagonal que va desde la rodilla hasta el pecho y sostienes durante diez
segundos. Este ejercicio se debe realizar en 6 series de 15 repeticiones.
Patada: Se coloca en posición de un
canino con la espalda recta y el abdomen contraído. Se levanta la pierna
doblada como si fuera a dar una parada a arriba, luego regresa a la posición
inicial y repite 20 veces por cada pierna.
Estos dos ejercicios ayudaran a aumentar, levantar, tonificar y tener Gluteos de Escandalo rápidamente. Se deben
realizar cada dos días.